Dla wielu z nas kawa to nie tylko źródło pobudzenia, ale i mały rytuał, chwila relaksu. Niektórzy zastanawiają się, czy jej spożywanie przed wysiłkiem fizycznym to dobry pomysł? Poddajmy pod lupę kawowy zwyczaj z perspektywy sportowca.

Czym jest kofeina?

Kofeina, główny składnik kawy, to naturalny alkaloid znany przede wszystkim z właściwości pobudzających. W rzeczywistości jest jednak związkiem o wielu twarzach. Działa na układ nerwowy, zwiększając czujność i koncentrację, ale też potrafi intensyfikować wydzielanie adrenaliny. Efekty jej działania odczuwamy bardzo szybko, już po 15 minutach od spożycia, a maksymalne stężenie w naszym organizmie osiąga po około 30-60 minutach.

Jak kofeina wpływa na nasz organizm podczas treningu?

• Zwiększenie wydajności: Wielokrotne badania dowiodły, że kofeina może poprawić wydajność nie tylko podczas treningów aerobowych, ale i anaerobowych. Działa to na zasadzie opóźnienia uczucia zmęczenia, co może prowadzić do przedłużenia czasu wysiłku.
• Poprawa koncentracji: Sport to nie tylko siła, ale też umysł. Tutaj kofeina również ma swoje pięć minut. Poprawiając koncentrację, może być nieocenionym wsparciem w sportach wymagających szczególnej uwagi, jak np. tenis, boks czy sztuki walki.
• Zwiększenie przepływu krwi: Kofeina rozszerza naczynia krwionośne, co z kolei przekłada się na lepszy transport tlenu do mięśni. To z kolei może przyspieszyć regenerację po treningu i zmniejszyć uczucie zmęczenia.

Czy są jakieś przeciwwskazania?

• Odwodnienie: Choć kawa ma wiele zalet, jej nadmierne spożywanie może prowadzić do dehydratacji. Wysoki poziom kofeiny ma działanie moczopędne, co w połączeniu z potem wydzielającym się podczas intensywnego treningu, może prowadzić do znacznego odwodnienia organizmu.
• Bezsenność: Treningi wieczorne mają swoich zwolenników. Jeśli jednak połączymy je z kawą, możemy narazić się na problemy z zasypianiem. Kofeina działa na nasze ciało przez wiele godzin, a dla niektórych osób nawet niewielka ilość może wpłynąć na jakość i długość snu.
• Niepokój i drżenie mięśni: To skutki uboczne nadmiernego spożywania kofeiny. W dużej ilości może prowadzić do uczucia niepokoju, kołatania serca, a nawet drżenia mięśni – nie tego oczekujemy po treningu.

Jakie dawki są bezpieczne?

Określenie odpowiedniej dawki kofeiny to klucz do skutecznego wykorzystania jej właściwości. Według ekspertów, bezpieczna dawka kofeiny dla większości ludzi wynosi około 3-6 mg na kilogram masy ciała. Dla osoby ważącej 70 kg oznacza to 210-420 mg kofeiny. Dla porównania, standardowa filiżanka kawy zawiera średnio około 95 mg kofeiny, ale warto pamiętać, że jej zawartość może się różnić w zależności od rodzaju kawy i sposobu jej przygotowania. Jeśli chcesz poczuć smak kawy bez typowych efektów, ciekawą opcją jest kawa bezkofeinowa.

Czy każdy reaguje na kofeinę tak samo?

Odpowiedź brzmi: nie. Każdy z nas jest inny – genetyka, dieta, regularność spożycia kofeiny i wiele innych czynników wpływa na naszą reakcję na ten alkaloid. Dlatego tak ważne jest obserwowanie własnego ciała i dostosowywanie dawki kofeiny do indywidualnych potrzeb.

Kiedy pić kawę przed treningiem?

Chociaż nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, wiele badań wskazuje, że optymalny czas to około 30-60 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Dzięki temu możemy w pełni wykorzystać zarówno pobudzające, jak i poprawiające wydajność efekty kofeiny.

Alternatywy dla kawy

Jeśli z jakiegoś powodu chcesz unikać kawy, masz do wyboru wiele alternatyw. Suplementy przedtreningowe, zielona herbata, yerba mate czy guarana to tylko niektóre z nich. Każde z tych rozwiązań ma swoje własne, unikalne właściwości, które mogą wspierać trening na różne sposoby. Produkty tego rodzaju znajdziesz w sklepie Cafe Silesia.

Czy pić kawę przed treningiem?

Kawa przed treningiem? Dlaczego nie! O ile pamiętamy o umiarze i dostosowujemy jej ilość do własnych potrzeb. Kofeina, główny składnik kawy, może być potężnym sprzymierzeńcem w dążeniu do lepszej formy, ale jak każda substancja aktywna, wymaga odpowiedzialnego stosowania. Pamiętajmy, by zawsze słuchać własnego ciała i dostosowywać dawkę do indywidualnych potrzeb.

Materiał zewnętrzny